[여름을 이겨내는 방법] 여름에 먹으면 좋은음식!
- 유용한정보
- 2016. 6. 1.
날씨가 푹푹 찌고 있습니다. 아직 6월인데 말이죠. 오늘도 날씨가 무척더워 스마트폰으로 폭염경보가 올정도로 더웠습니다.
벌써부터 무더위의 조짐이 보이는데 올 여름은 더욱 더울 것으로 예상이 됩니다. 우리몸은 항상 일정한 체온을 유지해줘야 하는 항상성을 지니고 있는데 여름에 체온이 상승할수록 많은 양의 땀을 배출하게 되고 이러한 과정에서 수분공급과 영양보충이 필요하게 됩니다. 그나마 실내에서 일하시는 분들은 에어컨 혹은 선풍기 바람이라도 쐬니 괜찮은데 야외에서 일하시는 분들은 바람마저도 뜨거운데 고생이 정말 많으십니다.
오늘은 여름을 지혜롭게 이겨내는 방법과 여름에 먹으면 좋은 10가지 음식에 대해 소개해보려고 합니다. 객관적인 자료와 제 주관적인 견해가 들어가 있으니 체질에 맞지 않는 음식들이 있으면 과감하게 패스해주시면 감사하겠습니다.
먼저 여름을 이겨내는 방법입니다. 총 네가지로 정리를 해봤습니다.
첫째, 외출 후 샤워할 때 미지근한 물로 샤워를 해주는 것 입니다. 더운 여름에는 시원한 냉수마찰이 필요한데 잠들기 30분전에 미지근한 물로 샤워한 후 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 둘째, 직장인과 같은 분들은 점심시간 20~30분 정도를 이용해 낮잠을 자는 것 입니다. 엎드려서 자도 되고 여건이 되면 책상위에 발을 올려서 자도 됩니다. 단, 개인 사무실이 있는 분들에 한해서 입니다. 비슷한 예로 군대에서 오침을 합니다. 오침을 하는 이유는 날씨가 더워서 이기도하고 잠깐의 낮잠으로 충전을 하여 오후 일과를 더 열심히 할 수 있기 때문입니다. 사회에서도 마찬가지로 업무적인 능률과 집중력을 높일 수 있는 효과를 가져옵니다. 하지만 낮잠을 푹 자버리고 일어나서 커피로 카페인을 충전해주면 밤에 잠을 잘 못자니 참고하시면 되겠습니다. 셋째, 당분이 많이 들어간 탄산음료나 앞서 말씀드린 커피는 피하는 것이 좋습니다. 당분이 들어가있는 음료는 오히려 갈증을 해소하는 것이 아니라 더 촉진 시키기 때문이고 갈증으로 인해 피로감이 더해집니다. 넷째, 과일 섭취를 많이 해줍니다. 여름에는 체온을 일정하게 유지하려는 항상성 때문에 근육활동이 상대적으로 떨어져 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 비타민C가 충분한 시트러스 과일류를 섭취해줍니다. 여름제철과일인 수박이나 포도, 복숭아 등은 각종 미네랄 요소들이 많아 신체의 신진대사를 활발하게 해주고 독소도 배출해주는 역할을 해주기 때문입니다.
다음은 여름에 먹으면 좋은음식 10가지 입니다.
1. 삼계탕 입니다. 닭은 우리생활에 아주 친밀하게 자리잡고 있죠. 보통 치킨을 많이 드시는데 치킨을 먹어도 좋지만 삼계탕은 닭고기와 인삼의 궁합이 좋아서 무더위에 입맛을 잃었을 때 아주 좋은 보양 음식입니다. 닭고기는 소고기나 돼지고기보다 단백질이 많고 필수아미노산이 많습니다.
2. 삼계탕과 궁합이 좋은 인삼입니다. 더위를 없애주는 한약재인 인삼은 차로 끓여 마시면 좋다고 합니다. 삼의 사포닌 성분이 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 부족한 에너지를 보충해주고 면역력증진과 기억력 개선 등 피로감을 회복 시키는데 도움이 됩니다.
3. 매실은 흔히 소화가 안되거나 할 때 속을 진정시켜주려고 많이 먹는데 여름철에도 틈틈히 마셔주면 인공당분이 들어간 탄산음료보다 좋고 피로개선에 도움을 줍니다.
4. 부추는 비타민B와 A가 풍부해서 감기나 더위를 먹어 입맛이 없을 때 부추무침을 해서 먹으면 좋고 남자한테 특히 좋습니다.
5. 불포화지방산의 콩은 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고, 콩에 함유되어 있는 비타민E는 노화방지에 효과적입니다.
6. 오이는 몸안의 열을 식혀주는 식품으로 오이냉채를 만들어 먹으면 좋습니다.
7. 스태미나의 상징 장어입니다. 장어는 비타민A가 풍부해서 80g의 장어는 소고기의 200배 이상의 비타민A가 들어 있을 정도로 영양이 풍부합니다. 6년생 이상의 장어들은 소고기보다 1000배 더 많은 비타민A를 가지고 있다고 합니다. 비타민A는 신체의 저항력 강화에 탁월하다고 합니다.
8. 비타민 B와 C가 풍부한 토마토 입니다. 슈퍼푸드의 한 종류로 피로를 회복시켜주는 과채류(과일+채소류) 입니다.
9. 여름제철과일인 달달한 수박입니다. 여름철 더위로 손실된 수분을 보충하는데 좋고 이뇨작용을 도와 몸이 자주 붓는 사람들에게 좋습니다.
10. 대표적인 항산화 음식 중 하나로 항암작용에 효과적이며 음식의 유해균을 없애 신체를 건강하게 만들어줍니다.
5월이 이제 끝나고 있는데 벌써부터 무더위가 시작되면 체력이 고갈되고 입맛도 없어져 건강이 상하기 쉬운 계절이 오고 있습니다. 여름철의 몸보신을 위해서 귀찮을 수도 있지만 몇가지 방법들과 음식들로 무더운 여름철을 이겨내는 것이 좋을 것 같습니다.
다들 건강하고 시원한 여름되세요!
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♥도움이 되는 정보♥
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